Займитесь сердцем и сосудами, пока есть запас времени
Образовательный проект на 10 недель: как питание, движение, сон и стресс связаны с давлением, липидами и весом — и как выстроить привычки, которые вы удержите годами.
- 10 недель
- Онлайн
- RU + EN
- Старт в любой момент
Узнаёте себя?
Здоровье сердца и сосудов складывается годами, и большинство рычагов — в повседневных решениях: что мы едим, как спим, как двигаемся и как справляемся со стрессом. Заботиться о сердце разумнее заранее, а не когда появились жалобы.
В этом проекте мы говорим о давлении, показателях вроде гомоцистеина и о том, как питание влияет на сосуды и ритм. Без крайностей и без запугивания — только понятные, устойчивые привычки.
Автор — Ксения Глинкина, нутрициолог-натуропат (Bastyr University, 15+ лет практики). Программа дополняет наблюдение кардиолога, а не заменяет его.
- ✦Давление держится на 130-140/85-95 — «почти норма»
- ✦Сердце то замирает, то частит, особенно после кофе
- ✦Одышка при нагрузке, которая раньше давалась легко
- ✦Холестерин чуть выше нормы в каждом анализе
- ✦Устаёте от дел, которые прежде были привычными
- ✦К вечеру отекают ноги, остаются следы от носков
- ✦Кружится голова, темнеет в глазах при резком вставании
- ✦Проступают сосудистые звёздочки и варикоз
Три убеждения, которые держат на месте
«Пока ничего не болит — заниматься нечем»
Сердце и сосуды складываются годами, и самые дешёвые решения принимаются задолго до симптомов. Мы разбираем, какие показатели имеет смысл отслеживать уже сейчас — и что делать с цифрами, которые вы получите.
«Это наследственность, тут ничего не сделаешь»
Наследственность задаёт стартовые условия, а не сценарий. Большая часть рычагов — в повседневных решениях: что на тарелке, сколько вы двигаетесь, как спите и как восстанавливаетесь.
«Надо просто убрать соль и жирное»
Такой подход держится пару недель и разваливается. Мы работаем с составом рациона, метаболизмом, инсулином и режимом — так, чтобы изменения не требовали героизма.
Путь по шагам
Обмен и инсулин
Как метаболический сбой и инсулин бьют по сердцу и сосудам.
Давление и холестерин
Причины гипер- и гипотонии, работа с липидами и печенью.
Воспаление и кишечник
Почему воспаление в кишечнике становится риском для сосудов.
Энергия клетки
Митохондрии, нехватка сил и ключевые дефициты для сердца.
Стресс, сон и сосуды
Как кортизол и недосып повреждают сосудистую стенку.
Питание и восстановление
Протоколы питания для профилактики и после острых событий.
Полный состав участия
✓Метаболизм, инсулин и сосуды
Как метаболический сбой отражается на сердце и сосудах и почему вес, сахар и давление — часто одна история.
✓Ваши цифры: давление, липиды, маркеры
Что и как измерять дома, какие показатели смотреть в анализах и как отличить колебание от тенденции.
✓Питание для сердца — без аскезы
Структура тарелки, жиры и клетчатка, соль в реальном контексте, рестораны и поездки — как это выглядит в обычной жизни.
✓Движение, сон и стресс
Какая нагрузка даёт эффект при вашем режиме, как восстанавливаться и почему недосып бьёт по давлению сильнее, чем кажется.
✓Групповые разборы, чек-листы и записи
Живые встречи весь проект, чек-лист обследований для визита к врачу и доступ к записям.
Одна цена за весь проект. Оплата в евро или долларах — что удобнее в вашей стране.
Оплатить участиеС чем вы выйдете из проекта
Ксения Глинкина
Интегративный нутрициолог-натуропат с образованием Bastyr University (США). Более 15 лет переводит нутрициологию, функциональную биохимию и данные науки в понятные планы питания и образа жизни, по которым можно жить в обычной жизни. За плечами — 55 000+ клиентов и учеников.
Подробнее об основателе →“Давление и питание перестали быть загадкой: я понял, что и зачем менять в повседневных привычках.”
“Ходила к кардиологу с «всё в порядке, следите за собой». Теперь понимаю, что именно значит «следите» и с чего начинать.”
Что мы обещаем — и чего не обещаем
- ✓Первая неделя — знакомство. Если формат вам не подошёл, напишите нам до конца первой недели и мы вернём оплату.
- ✓Доступ к материалам и записям сохраняется на весь период проекта.
- ✓Куратор отвечает на вопросы в чате — вы не остаётесь наедине с методичкой.
- ×Мы не ставим диагнозы, не назначаем и не отменяем лечение.
- ×Мы не обещаем конкретных цифр в анализах или на весах — это было бы нечестно.
- ×Проект не заменяет наблюдение врача, а помогает приходить к нему подготовленными.
Heart&Vessels
Одна цена за весь проект: все модули, разборы, материалы и сопровождение. Оплата в евро или долларах.
Оплатить участиеОплата картой в евро или долларах. Есть вопросы перед оплатой? Напишите нам
У меня уже есть назначения кардиолога — это не помешает?+
Нет. Проект дополняет наблюдение врача, а не заменяет его, и ничего не отменяет из назначенного.
Нужно ли специальное оборудование?+
Достаточно домашнего тонометра. Всё остальное — обычные анализы, чек-лист которых есть внутри.
Сколько времени это занимает в неделю?+
Около 2 часов: материалы модуля, практика и одна живая встреча. Записи остаются.
Как оплатить и как начать?+
Оставьте заявку — мы свяжемся, ответим на вопросы и пришлём условия участия и способ оплаты для вашей страны.
